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Journal d'entraînement

Diaz

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TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT

lundi 13 janvier 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 1 : Pectoraux + Rappel Epaules + triceps + Abdos 5 jours / semaine

Développé poulie à un bras (40.88 kg | 90.13 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 25 18.1 kg (39.9 lb) Facile (2-3) 44.27 %
1 20 22.5 kg (49.6 lb) Facile (2-3) 55.04 %
1 15 25.9 kg (57.1 lb) Facile (2-3) 63.35 %
1 10 29.3 kg (64.6 lb) Moyen (4-6) 71.67 %
1 8 32.8 kg (72.31 lb) Difficile (7-8) 80.23 %
1 6 35.2 kg (77.6 lb) Très difficile (9) 86.1 %

Vis à Vis poulie haute à un bras

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
4 12 12.3 kg (27.12 lb) Difficile (7-8) N/D

Développé assis couché convergent (102.62 kg | 226.23 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
4 10 85.5 kg (188.5 lb) Difficile (7-8) 83.32 %

Elévations latérales haltères assis (12 kg | 26.46 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
5 22 9 kg (19.84 lb) Moyen (4-6) 75 %

Extension à la corde poulie haute (triceps) (35.14 kg | 77.47 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
2 20 24.9 kg (54.9 lb) Facile (2-3) 70.86 %
1 20 21.5 kg (47.4 lb) Moyen (4-6) 61.19 %
2 20 18.1 kg (39.9 lb) Difficile (7-8) 51.51 %

Abdos "crunch" au câble poulie haute (45 kg | 99.21 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
5 20 35.2 kg (77.6 lb) Moyen (4-6) 78.22 %

Objectif

Programme AW Coaching en split
2019-12-20 (Terminé)

Statistiques

Poids corporel: 76 kg (167.55 lb)
Tonnage: 12728 kg
Volume: 482
Série: 29
Durée: 1 heure, 15 minutes

Vidéos

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Commentaires

yann
yann
13 janvier 2020 07:50
Séance productive avec de bonnes perfs. La nuit précédente a été plutôt bonne et reposante. introduction de 8 g de Citruline Malate 1h00 avant la séance.
yann
yann
13 janvier 2020 07:49
Marche 30 minutes. - Collation 10h00 : crêpes farine d'avoine et 170 g de banane. - 8 g de citruline Malate 1h00 pré-workout. - 40 g de Big Yam Intra workout. - 5 g créatine post workout.