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Journal d'entraînement

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TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT

vendredi 10 janvier 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 5 : Bras + Rappel Dos + Abdos / 5 jours / semaine

Curl prise marteau (biceps) (22.35 kg | 49.27 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 25 10 kg (22.05 lb) Moyen (4-6) 44.74 %
1 17 12 kg (26.46 lb) Moyen (4-6) 53.69 %
1 13 14 kg (30.86 lb) Moyen (4-6) 62.64 %
1 10 16 kg (35.27 lb) Difficile (7-8) 71.59 %
1 9 18 kg (39.68 lb) Très difficile (9) 80.54 %
1 8 18 kg (39.68 lb) Très difficile (9) 80.54 %

Drag Curl à la poulie basse (biceps) (31.8 kg | 70.11 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
4 10 24.9 kg (54.9 lb) Difficile (7-8) 78.3 %

Spider curl aux haltères (14 kg | 30.86 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 20 12 kg (26.46 lb) Facile (2-3) 85.71 %
1 20 14 kg (30.86 lb) Moyen (4-6) 100 %
1 20 16 kg (35.27 lb) Difficile (7-8) 114.29 %
1 20 18 kg (39.68 lb) Très difficile (9) 128.57 %

Pushdown corde buste penchés (triceps) (47.93 kg | 105.66 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 20 24.9 kg (54.9 lb) Facile (2-3) 51.95 %
1 17 28.3 kg (62.39 lb) Facile (2-3) 59.05 %
1 12 31.8 kg (70.11 lb) Moyen (4-6) 66.35 %
1 10 35.2 kg (77.6 lb) Moyen (4-6) 73.45 %
1 8 36.2 kg (79.81 lb) Difficile (7-8) 75.53 %
1 8 38.6 kg (85.1 lb) Très difficile (9) 80.54 %

Extension triceps câble (pushdown) (70 kg | 154.32 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
4 10 31.8 kg (70.11 lb) Difficile (7-8) 45.43 %

Extensions triceps couché sur banc légèrement incliné (22.35 kg | 49.27 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 20 10 kg (22.05 lb) Facile (2-3) 44.74 %
1 20 12 kg (26.46 lb) Moyen (4-6) 53.69 %
1 20 14 kg (30.86 lb) Difficile (7-8) 62.64 %
1 20 16 kg (35.27 lb) Très difficile (9) 71.59 %

Pull Over poulie haute (35.2 kg | 77.6 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 20 24.9 kg (54.9 lb) Difficile (7-8) 70.74 %

Abdos "crunch" au câble poulie haute (45 kg | 99.21 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 20 31.8 kg (70.11 lb) Moyen (4-6) 70.67 %

Objectif

Programme AW Coaching en split
2019-12-20 (Terminé)

Statistiques

Poids corporel: 75.1 kg (165.57 lb)
Tonnage: 11323.1 kg
Volume: 517
Série: 34
Durée: 1 heure, 30 minutes

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Commentaires

yann
yann
10 janvier 2020 13:16
Marche 30 minutes. - Collation 10h00 : crêpes farine de PD et 120 g de kaki et kiwi. - Intra workout: Fast & Furious - Sauna 5 minutes - 5 g créatine post workout