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Journal d'entraînement

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TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT

lundi 2 décembre 2019

Programme AW Coaching en split/ Séance 1 : Pectoraux + Rappel Epaules + Abdos 5 jours / semaine

Développé couché à la barre (102 kg | 224.87 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
2 8 80 kg (176.37 lb) Moyen (4-6) 78.43 %

Développé poulie à un bras (39.48 kg | 87.05 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 20 18.1 kg (39.9 lb) Très facile (1) 45.84 %
1 15 21.5 kg (47.4 lb) Facile (2-3) 54.45 %
1 12 24.9 kg (54.9 lb) Facile (2-3) 63.06 %
1 10 28.3 kg (62.39 lb) Moyen (4-6) 71.68 %
1 8 31.8 kg (70.11 lb) Difficile (7-8) 80.54 %
1 6 35.2 kg (77.6 lb) Très difficile (9) 89.15 %

Vis à Vis poulie haute à un bras

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
2 12 11.3 kg (24.91 lb) Difficile (7-8) N/D
2 12 9.1 kg (20.06 lb) Difficile (7-8) N/D

Développé assis couché convergent

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 10 82 kg (180.78 lb) Difficile (7-8) N/D
1 9 82 kg (180.78 lb) Très difficile (9) N/D

Elévations latérales haltères assis (12 kg | 26.46 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
5 20 8 kg (17.64 lb) Difficile (7-8) 66.67 %

Abdos "crunch" au câble poulie haute (45 kg | 99.21 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
5 20 35.2 kg (77.6 lb) Moyen (4-6) 78.22 %

Objectif

Programme AW Coaching en split
2019-12-20 (2 semaine(s) et 4 jour(s))

Statistiques

Poids corporel: 75.1 kg (165.57 lb)
Tonnage: 11019.5 kg
Volume: 374
Série: 26
Durée: 1 heure, 15 minutes

Vidéos

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Commentaires

yann
yann
2 décembre 2019 09:01
Marche 30 minutes. Collation 10h00 : crêpes farine de PD et 100 g de compote de pomme BIO Intra workout: 40 g de Fast & Furious YAM - 12 minutes de sauna. - 5 g créatine post workout.