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Wednesday, May 22, 2019

Nouveau programme Beyond Fitness (full Body) sur 5 entrainements par semaine Week 4 OBJECTIF DE LA SEMAINE : Compléter les exercices avec les charges calculées. Respecter les "RIR" pour le reste.

Développé couché à la barre (102 kg | 224.87 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
1 20 40 kg (88.18 lb) Very easy (1) 39.22 %
1 15 60 kg (132.28 lb) Easy (2-3) 58.82 %
1 10 70 kg (154.32 lb) Medium (4-6) 68.63 %
1 8 75 kg (165.35 lb) Hard (7-8) 73.53 %
1 6 80 kg (176.37 lb) Hard (7-8) 78.43 %
7 3 85 kg (187.39 lb) Medium (4-6) 83.33 %

Sumo Squats départ surélevé kettelbell: Tempo 4/2/1/0 (49.66 kg | 109.49 lb)*

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
1 10 40 kg (88.18 lb) Medium (4-6) 80.54 %
3 10 50 kg (110.23 lb) Hard (7-8) 100.67 %

Skull Crusher avec câble 45° (triceps) (31.8 kg | 70.11 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 20 18.1 kg (39.9 lb) Hard (7-8) 56.92 %

Meadows Row proche du tronc (40 kg | 88.18 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 10 20 kg (44.09 lb) Hard (7-8) 50 %

Élévations latérales câble (hauteur hanches) (11.3 kg | 24.91 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 20 4.5 kg (9.92 lb) Medium (4-6) 39.82 %

Spider Curls haltères prise supination (14 kg | 30.86 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 12 12 kg (26.46 lb) Medium (4-6) 85.71 %

Curl biceps aux poulies hautes (18 kg | 39.68 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
2 20 4.5 kg (9.92 lb) Easy (2-3) 25 %
1 15 6.8 kg (14.99 lb) Easy (2-3) 37.78 %

Goal

Beyond Fitness Avancé
2019-03-01 (Done)

Statistics

Body weight: 72.5 kg (159.84 lb)
Tonnage: 9835 kg
Volume: 361
Sets: 31
Duration: 1 hour, 45 minutes

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May 22, 2019 12:10 PM
Marche 30 minutes. - Training à jeun - Prise d'une dose de MyPRé 2.0, 30 minutes avant la séance. - BCAA et HMB intra-training. - Course modéré tapis 10 minutes. - Sauna 10 minutes.