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Monday, April 15, 2019

Programme Beyond Fitness (full Body) sur 4 entrainements par semaine Week 5 / 2ème cycle OBJECTIF DE LA SEMAINE : Compléter les exercices avec les charges calculées. Respecter les "RIR" pour le reste.

Soulevé de terre barre libre (136.58 kg | 301.1 lb)*

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
1 8 110 kg (242.51 lb) Medium (4-6) 80.54 %
1 9 110 kg (242.51 lb) Medium (4-6) 80.54 %
1 10 110 kg (242.51 lb) Medium (4-6) 80.54 %
1 5 120 kg (264.55 lb) Hard (7-8) 87.86 %
1 3 120 kg (264.55 lb) Very hard (9) 87.86 %

Elevation arrière épaules penché en avant (17.38 kg | 38.32 lb)*

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 8 14 kg (30.86 lb) Hard (7-8) 80.54 %
3 10 8 kg (17.64 lb) Medium (4-6) 46.02 %

Développé Couché Haltères 15° (39.73 kg | 87.59 lb)*

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 8 34 kg (74.96 lb) Hard (7-8) 85.57 %

Elévations latérales aux haltères (12 kg | 26.46 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 26 9 kg (19.84 lb) Medium (4-6) 75 %

Fentes surélevées (50 kg | 110.23 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 15 44 kg (97 lb) Hard (7-8) 88 %

Tirage horizontal row machine unilatéral (50 kg | 110.23 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 15 54 kg (119.05 lb) Hard (7-8) 108 %

Mollets assis à la presse à cuisse (130 kg | 286.6 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 30 72 kg (158.73 lb) Medium (4-6) 55.38 %

Curl biceps poulie basse barre droite (30 kg | 66.14 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
2 8 24.9 kg (54.9 lb) Medium (4-6) 83 %
2 8 18.1 kg (39.9 lb) Hard (7-8) 60.33 %
2 8 14.7 kg (32.41 lb) Hard (7-8) 49 %
2 8 11.3 kg (24.91 lb) Hard (7-8) 37.67 %

Goal

Beyond Fitness Avancé
2019-03-01 (Done)

Statistics

Body weight: 73.9 kg (162.92 lb)
Tonnage: 18018 kg
Volume: 435
Sets: 34
Duration: 1 hour, 30 minutes

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April 15, 2019 8:41 AM
- Prise de 2 capsules de Lipo 100 Body Attack pour accélérer la lipolyse. - Prise de 15 g de maltodextrine intra-training - Sauna 15 minutes