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TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT

Friday, April 12, 2019

Programme Beyond Fitness (full Body) sur 4 entrainements par semaine Week 4 / 2ème cycle OBJECTIF DE LA SEMAINE : Compléter les exercices avec les charges calculées. Respecter les "RIR" pour le reste.

Développé couché à la barre (102 kg | 224.87 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
2 8 80 kg (176.37 lb) Medium (4-6) 78.43 %
1 8 80 kg (176.37 lb) Hard (7-8) 78.43 %

Bent Over Raw à la barre olympique (81.3 kg | 179.24 lb)*

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
4 6 65 kg (143.3 lb) Medium (4-6) 79.95 %

Elévations latérales aux haltères (12 kg | 26.46 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 12 12 kg (26.46 lb) Medium (4-6) 100 %
3 12 8 kg (17.64 lb) Medium (4-6) 66.67 %

Zercher Squat barre libre (80 kg | 176.37 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 12 65 kg (143.3 lb) Medium (4-6) 81.25 %

Curl prise marteau (biceps) (16 kg | 35.27 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 12 12 kg (26.46 lb) Medium (4-6) 75 %
3 10 6 kg (13.23 lb) Hard (7-8) 37.5 %

RDL Haltères avec ELASTIQUE (80 kg | 176.37 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 14 68 kg (149.91 lb) Medium (4-6) 85 %

Bayesian Cable Fly (14.7 kg | 32.41 lb)

Sets Reps Weight Effort (RPE) Success % 1RM
3 15 9.1 kg (20.06 lb) Medium (4-6) 61.9 %

Goal

Beyond Fitness Avancé
2019-03-01 (Done)

Statistics

Body weight: 72.4 kg (159.61 lb)
Tonnage: 10417.5 kg
Volume: 309
Sets: 28
Duration: 1 hour, 30 minutes

Videos

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Comments

yann
yann
April 12, 2019 9:51 AM
Prise de 2 capsules de Lipo 100 Body Attack pour accélérer la lipolyse.
yann
yann
April 12, 2019 9:50 AM
reprise de 15 g de maltodextrine intra-training