yann

Journal d'entraînement

Diaz

yann

TRAIN, EAT, SLEEP, REPEAT

jeudi 14 mars 2019

Programme Beyond Fitness (full Body) sur 4 entrainements par semaine Week 0 / 2ème cycle OBJECTIF DE LA SEMAINE : Estimer sa force actuelle

Back Squat barre libre (117.95 kg | 260.04 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 7 90 kg (198.42 lb) Facile (2-3) 76.3 %
1 5 100 kg (220.46 lb) Moyen (4-6) 84.78 %
1 4 105 kg (231.49 lb) Difficile (7-8) 89.02 %
1 10 60 kg (132.28 lb) Facile (2-3) 50.87 %

Tirage horizontal row machine unilatéral (50 kg | 110.23 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 10 49.5 kg (109.13 lb) Facile (2-3) 99 %
2 10 58.5 kg (128.97 lb) Moyen (4-6) 117 %

Extensions croisées du triceps au câble (9.5 kg | 20.94 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 11 21.5 kg (47.4 lb) Facile (2-3) 226.32 %
2 11 24.9 kg (54.9 lb) Moyen (4-6) 262.11 %

Tirage vertical avec grip serré (60 kg | 132.28 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 15 41 kg (90.39 lb) Facile (2-3) 68.33 %
3 15 47.5 kg (104.72 lb) Moyen (4-6) 79.17 %

Elévations latérales aux haltères (12 kg | 26.46 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 20 8 kg (17.64 lb) Difficile (7-8) 66.67 %

RDL Haltères avec ELASTIQUE (80 kg | 176.37 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 18 60 kg (132.28 lb) Difficile (7-8) 75 %
2 20 60 kg (132.28 lb) Difficile (7-8) 75 %

Mollets debout à la smith machine (80 kg | 176.37 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
2 30 45 kg (99.21 lb) Facile (2-3) 56.25 %

Curl Biceps haltères debout en bilatéral (20.25 kg | 44.65 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 15 8 kg (17.64 lb) Moyen (4-6) 39.5 %

Objectif

Beyond Fitness Avancé
2019-03-01 (Terminé)

Statistiques

Poids corporel: 72.5 kg (159.84 lb)
Tonnage: 14371.8 kg
Volume: 372
Série: 25
Durée: 1 heure, 30 minutes

Vidéos

Aucun vidéo.

Commentaires