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Trainings

January 17, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 5 : Bras + Rappel Dos + Abdos / 5 jours / semaine

  1. Curl prise marteau (biceps)
  2. Drag Curl à la poulie basse (biceps)
  3. Spider curl aux haltères
  4. Pushdown corde buste penchés (triceps)
[...]
Tonnage: 12259.9 kg
Volume: 536
Sets: 34
January 16, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 4 : Epaules + Rappel pectoraux/ 5 jours / semaine

  1. Elevations latérales unilatéral aux haltères buste penché
  2. Elevations unilatérales à la poulie basse
  3. Machine lateral raise (épaules)
  4. Oiseau sur banc aux haltères (arrière épaules)
[...]
Tonnage: 4992.4 kg
Volume: 355
Sets: 24
January 15, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 2 : Dos + Rappel Arrière Epaules- + rappel biceps + [...]

  1. Rack pull DL - hauteur genoux
  2. Rowing unilatéral horizontal poulie basse (assis)
  3. Rowing assis prise supination
  4. Face Pull assis avec corde
[...]
Tonnage: 19562 kg
Volume: 483
Sets: 29
January 14, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 3 : Cuisses + Mollets /5 jours / semaine

  1. Split Squat (Fentes avant pied arrière surélevé)
  2. Presse 45° en partiel haut
  3. Presse 45° en partiel haut (séries dégressives)
  4. Fentes glissées
[...]
Tonnage: 44400 kg
Volume: 507
Sets: 36
January 13, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 1 : Pectoraux + Rappel Epaules + triceps + Abdos [...]

  1. Développé poulie à un bras
  2. Vis à Vis poulie haute à un bras
  3. Développé assis couché convergent
  4. Elévations latérales haltères assis
[...]
Tonnage: 12728 kg
Volume: 482
Sets: 29
January 10, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 5 : Bras + Rappel Dos + Abdos / 5 jours / semaine

  1. Curl prise marteau (biceps)
  2. Drag Curl à la poulie basse (biceps)
  3. Spider curl aux haltères
  4. Pushdown corde buste penchés (triceps)
[...]
Tonnage: 11323.1 kg
Volume: 517
Sets: 34
January 9, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 4 : Epaules + Rappel pectoraux/ 5 jours / semaine

  1. Elevations latérales unilatéral aux haltères buste penché
  2. Elevations unilatérales à la poulie basse
  3. Machine lateral raise (épaules)
  4. Oiseau sur banc aux haltères (arrière épaules)
[...]
Tonnage: 4664.8 kg
Volume: 321
Sets: 22
January 8, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 3 : Cuisses + Mollets /5 jours / semaine

  1. Split Squat (Fentes avant pied arrière surélevé)
  2. Presse 45° en partiel haut
  3. Presse 45° en partiel haut (séries dégressives)
  4. Fentes glissées
[...]
Tonnage: 41732 kg
Volume: 498
Sets: 37
January 7, 2020

Programme AW Coaching en split/ Séance 2 : Dos + Rappel Arrière Epaules- + rappel biceps + [...]

  1. Rack pull DL - hauteur genoux
  2. Rowing unilatéral horizontal poulie basse (assis)
  3. Rowing assis prise supination
  4. Face Pull assis avec corde
[...]
Tonnage: 18474 kg
Volume: 483
Sets: 29
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