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Trainings

September 20, 2019

Programme Hard Reset 2.0 Fitnessmith JOUR 5 (EPAULES / TRAPEZES) + ABDOS

  1. Elévations latérales sur banc incliné
  2. Développé militaire machine shoulder press
  3. Machine Rear raise (arrière épaules)
  4. Shrugs debout avec disques
[...]
Tonnage: 24501.1 kg
Volume: 664
Sets: 30
September 19, 2019

Programme Hard Reset 2.0 Fitnessmith JOUR 4 (BICEPS / TRICEPS) + Cardio + Rappel Pecs

  1. Extension triceps aux haltères sur banc incliné
  2. Biceps Curls 2M - supination banc incliné
  3. Extension nuque à la barre EZ (triceps)
  4. Curl biceps barre EZ debout
[...]
Tonnage: 9438.3 kg
Volume: 349
Sets: 28
September 18, 2019

Programme Hard Reset 2.0 Fitnessmith JOUR 3 (CUISSES)

  1. Raw Squat
  2. Fentes marché avec kettelbell
  3. Leg extension machine (cuisses)
  4. RDL Haltères avec ELASTIQUE
[...]
Tonnage: 28728 kg
Volume: 511
Sets: 35
September 17, 2019

Programme Hard Reset 2.0 Fitnessmith JOUR 2 (DOS)

  1. Tirage vertical poulie haute Row machine
  2. Tractions prise neutre
  3. Rowing Haltère - Genou sur banc
  4. Tirage vertical avec sangles à la poulie haute
[...]
Tonnage: 13014.5 kg
Volume: 238
Sets: 24
September 16, 2019

Programme Hard Reset 2.0 Fitnessmith JOUR 1 (PECTORAUX) / ABDOS / CARDIO

  1. Développé couché à la barre
  2. Développé Couché Haltères 15°
  3. Ecartés inclinés sur banc à la poulie vis-a-vis
  4. Ecartés poulie buste penché en avant (pecs)
[...]
Tonnage: 9416.1 kg
Volume: 227
Sets: 23
September 13, 2019

Programme Summer Shape 2.0 de Fitnessmith Séance 5: BRAS /ABDOS/TAPIS

  1. Curl biceps barre EZ debout
  2. Extension nuque à la barre EZ (triceps)
  3. Curl prise marteau (biceps)
  4. Développé couché serré barre guidée
[...]
Tonnage: 23852.4 kg
Volume: 543
Sets: 31
September 12, 2019

Programme Summer Shape 2.0 de Fitnessmith Séance 4 : ÉPAULES / Trapèzes / nuque

  1. L-Fly à l'élastique
  2. Elévations latérales aux haltères
  3. tirage menton disque
  4. Elevation arrière épaules penché en avant
[...]
Tonnage: 17400.5 kg
Volume: 829
Sets: 32
September 11, 2019

Programme Summer Shape 2.0 de Fitnessmith Séance 2 : DOS / TRICEPS

  1. Tractions prise large (assisté ou lesté)
  2. Rowing Haltère - Genou sur banc
  3. Tirage poulie basse unilatéral (rowing dos)
  4. Tirage vertical avec sangles à la poulie haute
[...]
Tonnage: 18228.2 kg
Volume: 360
Sets: 37
September 10, 2019

Programme Summer Shape 2.0 de Fitnessmith Séance 3 : CUISSES

  1. Back Squat barre libre
  2. Fentes marché avec kettelbell
  3. Gobelet Squats
  4. Fente escalier unilatérale sur DIP machine
[...]
Tonnage: 26486 kg
Volume: 434
Sets: 33
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