Training Log

1. Speed Bench press avec chaînes
2. Floor press
3. Chin ups
4. Dumbell lateral raise

1. Speed squat avec chaînes
2. Speed deadlift avec chaînes
3. Ab roller
4. Plate swing

best 7 au bench - on varie le mouvement et on augmente le volume

1. stand up press
2. DB flyes
3. Atlas stone subs
4. Triceps band extension

best 7 au squat - on varie le mouvement et on augmente le volume

1. High bar squat
2. Front squat
3. Reverse hyper
4. Abs crunch

1. Speed Bench press avec chaînes
2. Floor press
3. Chin ups
4. Dumbell lateral raise

1. Speed squat avec chaînes
2. Speed deadlift avec chaînes
3. Bent over row
4. Ab roller

best 9 au bench - on varie le mouvement et on augmente le volume

1. Incline bench press
2. Horizontal row
3. Bicep curl
4. Triceps band extension

best 9 au deadlift - on varie le mouvement et on augmente le volume

1. Romanian deadlift
2. Leg extension
3. Abs crunch