irondefiance

Journal d'entraînement

Josh Brock

irondefiance

dimanche 10 février 2019

New training cycle based off of WPC Russia methodology. Will tweak as I see fit. Wk1D1 Light Bench (Main Ex. Wgt. Is 75-80%)

Raw Bench Press (139.71 kg | 308 lb)

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
1 8 61.23 kg (135 lb) Non spécifié 43.83 %
1 8 83.91 kg (185 lb) Non spécifié 60.06 %
1 8 92.99 kg (205 lb) Non spécifié 66.56 %
4 8 104.33 kg (230 lb) Non spécifié 74.68 %

CG Spoto Press (102.5 kg | 225.97 lb)*

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 6 83.91 kg (185 lb) Non spécifié 81.87 %

Incline Tate Press

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 12 15.88 kg (35 lb) Non spécifié N/D

Supinated Triceps Pressdown

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 20 27.44 kg (60.5 lb) Non spécifié N/D

Paused KB Row

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 15 19.96 kg (44 lb) Non spécifié N/D

Ovh Lat Pulldown

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
3 20 42.41 kg (93.5 lb) Non spécifié N/D

Standing Cable Crunches

Série Répétition Poids Effort (RPE) Réusis % 1RM
4 15 63.5 kg (140 lb) Non spécifié N/D

Statistiques

Poids corporel: 85 kg (187.39 lb)
Tonnage: 16225 kg
Volume: 335
Série: 26

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Commentaires

irondefiance
irondefiance
10 février 2019 10:53
Supplemental lifts weight dictated by main lift.
irondefiance
irondefiance
10 février 2019 10:47
Will be including a direct accessory to the main lifts still. Technique followed by weak points.